plan dwa

ulozylem swoj pierwszy plan diety... a mialby on wygladac mniej wiecej tak ; 6;45 -platki z mlekiem 9;00 -kolka ryzowe z dodatkiem soli i do tego szynka 12;30 -banan + jakis jogurcik 17;00 - ryz lub makaron lub ziemniaki piersi z kurczaka,sos + surowka 18;30 - 19;30 trening 20;30 - ser bialy z pomidorami + jedno lub dwa jajka prosze teraz o [...]

Jak nie możesz trenować częściej niż 3 razy w tygodniu to możesz mieć taki plan choć ten dzień nóg z barkami będzie ciężki. Jak byś miał 4 dni treningowe to można by było coś więcej podziałać i jakiś sensowniejszy podział treningowy wprowadzić i trenować na przykład każdą partię dwa razy w tygodniu co mogło by być fajną opcją. Niestety nie dałeś [...]

[...] pozniej biceps i na koniec przedramie... wedlug opinni wielu osob po cwiczeniu tricepsa na biceps wystarczy tylko dwa cwiczenia jak pisze ****... wiec czy taki plan na bica jet odpowiedni: Cwiczenie ze sztanga łamanym gryfem wazkim uchwytem 12 10 8 8 a po nim (to co wyczytalem w linku podanym przez Michaila) podnoszenie hantli w [...]

Cóż, mój plan lekcji w technikum pozwala jedynie trenować w tym klubie dwa razy w tygodniu. Dlatego też jest tyle komplikacji i tyle pytań.

albo odwrotnie dwa razy Sw i trzy silka przynajmniej przez 2-3 miesiace, pozniej mozesz kombinowac... sam teraz lacze sw z silka... ogolnie ciezko ,bo trzeba walczyc z zakwasami i zmeczeniem to chyba jest najwiekszy problem... ale jak z glowa ulozysz plan...to powinno byc dobrze;D

Cel treningowy : masa i rzeźba Dwa zupełnie przeciwne cele. U ciebie nie ma z czego rzeźbić - bo nic z ciebie nie zostanie, tylko masa, zacznij JEŚĆ. Krótki plan FBW 2-3x w tygodniu 5-7 ćwiczeń podstawowych zapewni ci równomierny rozwój.

Od masy to jest dieta nie trening to raz, dwa ze twoj plan na klatke jest nie za bardzo odpowiedni, daj c3 pompki na poreczach wersja na klatke wyc na skosie i rozpietki normalnie nie na zadnych maszynach

Nic prostszego jak zrobić sobie teraz plan z priorytetem na tą partię i katować, katować, katować. Na pewno częściej niż raz w tygodniu. Dobrze byłoby robić przynajmniej dwa razy w tygodniu, za każdym razem te same ćwiczenia, jednak z innym obciążeniem. W pierwszy dzień mały ciężar a dużo powtórzeń, drugi duże ciężary mało powtórzeń. Sam zobaczysz [...]

sadze ze masz jeszcze sporo czasu zeby cwiczyc a6w. jest to plan dla zaawansowanych cwiczących z duzym stażem. poki co fajnie ze wziales sie za cwiczenia fizyczne ale Twoj organizm sie rozwija i nie jest dobrze nadwyrężać się. piszesz ze chcesz spalic troche tluszczu z brzucha to wiedz o tym ze cwiczenia brzucha nie spowoduja palenie tkanki [...]

"geniusz tkwi w prostocie" i w zasadzie tylko z tym sie mogę zgodzić. Sam plan jest zbyt ubogi jednak byś mógl z niego wycisnąc coś sensownego. 3 ćwiczenia tylko po 3 serie i tylko 2 razy na tydzień nie da Ci zbyt wiele, Dorzuć do tego ze dwa ćwiczenia jeszcze, zwiększ ilośc do 4-5 serii i dodaj jeden dzień treningowy. Wtedy będzie to miało jakiś [...]

Miło, że pytasz mnie o zdanie Wygląda spoko, ale ja by podzielił plan na dwa dni. Zestaw “A” 1: wyciskanie lezac 2: przysiady ze sztanga z przodu 3: wspiecia na palce ze sztanga 4; wyciskanie od czubka glowy 5: wioslowanie ze sztanga 6: waskie wyciskanie lezac 7: przyciaganie drazka wyc gornego podchwytem Zestaw [...]

bueheh bylam drugi raz po legitke i indeks i sie okazalo ze juz mam dwa zajecia w plecy bo nikt nie powiedzial ze plan leci od razu, myslalam ze tylko szkolenia bhp no ale, moze bede na fakultetach plywackich w zamian

[...] SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE 4x12 -UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI 3x 12,8,6 Zamiast unoszenia w przód daj unoszenie na boki w opadzie (na tylni akton). 2.NOGI -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5x 12,10,8,6,4 -PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 4x 12,10,8,6 Dodaj cos na 2głowe oraz łydki! Rozumiem, że plan wykonywany w systemie: PON/ŚR/PT? POZDRO

[...] ,że ja przedział 26-30 zrobiłem w dwa tygodnie cały cykl ? podczas gdy w każdej ostatniej serii wykonywalem 50 pompek ? Wielkie thx za tak długą odpowiedź:) gsmt: Na jakiej podstawie uważasz ten plan za dziadostwo ? Trenowałeś nim ? czy może piszesz tak , dlatego ,że wszyscy tak piszą ? Zmieniony przez - komarwdk w dniu 2012-06-02 21:21:57

Zamiast MC dałbym RDL. Siady 3-4s RDL 3s Wyciskanie skos 3s Wyciskanie sprzed głowy 3s Uginanie ze sztangą 2s Wyciskanie francuskie 2s Taki plan na 4-5 tygodni, potem trzeba pomyśleć o podzieleniu na dwa zestawy A i B żeby nie było monotonni. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-05-23 18:17:37

Edit//:Plan do wyrzucenia dwa razy w tygodniu Klata,barki,plecy?gdzie Triceps,kaptury,nogi?

No jak narazie to przez te trzy miesiące to mi urosła około 1.5 cm. Dobre i tyle, staram sie dobrze odrzywiać i jeść dużo jem dwa obiady dziennie. Mój plan wygląda następująco wiele razy go zmieniałem i poprawiałem, Michal mi nawet dawał wskazówki odnośnie niego, prosze zobaczcie czy jest dobry ?? odpuściłem sobie rence bo najbardziej mi zależy na [...]

No właśnie robię klasyka, ale i tak jest to dla mnie bój mało "wygodny" :) Braki w mobilności, lepiej nie będzie. A że dwa razy w tygodniu...taki plan :)

Sene, mam pytanie o klasyczną metodę ciężkoatletyczną. Mogę ją zacząć robić po 10tyg planie czy lepiej coś innego? Czy dobrze rozumiem rozpiskę na przykładzie ostatniego- 95% CM 1 powt. w serii x 3-5 serii? I czy te dwa 2kg dorzucane co tydzień to ma być do ostatniego ciężaru czy do każdego po kolei rozpoczynając od 50%? PS. Na razie plan [...]

A jak wygląda cały plan, jak masz trica umieszczonego w rozkładzie tygodniowym. Może trenujesz go dzień po klacie i jest przetrenowany? Na trica moim zdaniem wystarczy porządnie zrobić dwa ćwiczenie np. prostowanie na wyciągu x 4, francuz leżąc z sztangą x 4 serie